FitnessDreams!

Caramel Popcorn ♥

Följde med Sofia till stan direkt efter gymmet idag. Såg dom här popcornförpackningarna stå & titta på mig genom Hälso Krafts skyltfönster. Aaah! Såg så jäkla goda ut. & det var dom också. Har redan provsmakat. Haha :) Hej fredagstreat! Ikväll kommer min bästa bästaste bästis hit & jag ska bjuda henne på lax & ugnsbakad timjanpotatis. Hoppas det blir lika gott som jag föreställt mig i huvudet :} Hehe! Ska bli extra roligt att träffa henne ikväll då vi bor så långt ifrån varandra. Hoppas ni får en bra kväll! Puss & kram. /I followed Sofia in to town right after the gym today. Saw these popcorn standing & watching me through the Health Kraft's storefront. Aaah! Looked so damn tasty. & they was. Have already tasted a sample. Haha :) Tonight, my best best best best friend will come visit me at my home & I'll cook salmon & ovenbaked thyme potatoes. Hope it will be as good as I imagined in my head :} Hehe! It will be extra nice to meet her tonight because we live so far apart and almost never get together. Hope you all are having a great evening! Hugs and Kisses.

Nike Air Max Thea

♥ Must have! 
Helt perfekt sko till vardags & gymmet. Färgen är drop dead dessutom! Såg att den var slut på Junkyard, måste jag alltid bli kär i skor som är slutsålda/slutat tillverkast? Haha. Så typiskt! Hittar den nog på footlocker eller dylikt om jag har tur. Så fin till sommaren med lite solkyssta ben! Tror ni inte :) Modellen heter Nike Air Max Thea.

a smoothie addict's kitchen

Välkommen till en smoothieberoendes kök! Haha :} Var så sugen på nått gott efter träningen så jag gjorde en stor shake med havremjölk, kokosmjölk, vegan protein, varma ekologiska hallon, lite honung toppat med riven kokos & mörk choklad. Ville inte ha en kall shake eftersom det är vinter & jag är frusen dygnet runt typ ;P Därför fick det bli varma hallon denna gång :) Jag är beroende av smooties & juicer. Ett snabbt & enkelt alternativ till näring. Igår gjorde jag juice på rödbetor, selleri, fänkål, kålrabbi, apelsin, gurka, morötter & grönkål. Så gott! Nu ska jag lägga en kycklingfilé på upptining så att jag kan göra min kycklinggryta till middag lite senare. /Welcome to a smoothie addict's kitchen! Haha :} Was so hungry for something good post workout so I made a big shake with oat milk, coconut milk, vegan protein, warm organic raspberries, a little honey topped with grated coconut and dark chocolate. Did not wanted a cold shake because it is winter & Im frozen around the clock almost :P Therefore, I made it with warm raspberry this time :) I'm addicted smooties & juices. A quick & simple way to nutrition. Yesterday I made juice on beetroot, celery, fennel, kohlrabi, orange, cucumber, carrots and kale. So yum! Now I will put some chicken on thawing so that I can make my chickenpot for dinner a little later.

 

Back & biceps

Tränade biceps & rygg idag. Var längesen nu känns det som! Svaaag.. Förut var jag starkare i biceps än i ryggen, men nu är det tvärtom vilket jag tycker är bra :) I sommar ska jag fasen orka göra både pull-ups & chin-ups, många dessutom! /Trained biceps and back today. Long time since! I felt weak.. Before, I was stronger in the biceps than in the back, but now it's the other way around, which I think is good :) In summer I must be able to do both pull-ups and chin-ups, many of them aswell!

 

WORKOUT:
Skivstångsrodd 3x10  
/Barbell Row 
Bicepscurl med skivstång 3x10 /Bicepscurl with barbell 
Latsdrag brett grepp 2x10 
Latsgrag brett grepp  1x8 
Latsdrag brett grepp  1x6 
Latsdrag brett grepp  1x3 /Lats pulldown wide grip
.. Tyngre & tyngre för varje set. 

Latsdrag med smalt supinerat grepp 3x10 /Lats pulldown with narrow grip
Latsdrag med smalt supinerat grepp 1x6
Latsdrag med smalt supinerat grepp 1x3 
Hantelrodd 3x10 /Dumbbell row 
Sittande hammercurls 3x10 /Seated Hammercurls
Shrugs i maskin 2x10  /Shrugs in machine
Shrugs med hantlar 3x15 /Shrugs with dumbbells
Bicepscurls i cablecross 3x10 /Bicep curls in cablecross

 

 

 

 

 

Samsung NX300

Ursäkta mitt tjat om kameror som pågår just nu men jag är så kluven! Kan bara inte välja.. Har i allafall skalat ner utbudet till dessa fyra (tror jag!). Men nu då? Haha. Det lutar åt Samsung NX300 men jag är fortfarande inte säker. Är det nån av er som använder någon av dessa som kan ge mig lite recension? :) Skulle va guld! Måste välja nuu! /Is it any of you guys who use any of these cameras? I would like some guidning in wich one to choose!

High protein, low carb-meal

Åh Gud vad gott & lättlagat detta var. Laxpasta fast på ett hälsosamt vis! Jag använde mig av svart bönpasta (glutenfri, kolhydratssnål, proteinrik, sojafri) som kokas i ca 6 minuter (eller enligt anvisningar på paketet) i saltat vatten. Under tiden pastan kokade stekte jag laxfiléer i olivolja - ca 2 minuter per sida på medelvärme. Kryddade laxen med vitlökssalt, flingsalt, lökpulver & lite peppar. När pastan kokat klart hällde jag av vattnet & kryddade rejält med flingsalt (viktigt att krydda bönpasta ordentligt, annars kan det smaka gummi). När laxen var klar skar jag upp den i tärningar & la uppepå pastan för att sedan hacka bladspenat, ringla över olivolja & krydda med pepparkvarnen. Klart på 8 minuter, uppätet på 2. Haha! :) Nu har jag nog ätit tillräckligt med protein för dagen! Phew. (Åt tonfisk efter träningen också, som är en väldigt bra proteinkälla förövrigt!). /Oh God, this was so yummie & easy to make. Salmon pasta fixed in a healthy way! I used black bean pasta (gluten-free, low carbohydrate, high protein, soy-free) that I cooked for about 6 minutes (or as directed on the package says) in salted water. Meanwhile the pasta cooked I fried salmon fillets in olive oil - about 2 minutes per side over medium heat. Spiced the salmon with garlic salt, sea salt, onion powder and a little pepper. When the boild pasta was finished, I poured out the water & spiced plenty of salt flakes (important to spice the bean pasta properly otherwise it may taste like rubber). When the salmon was done I cut it into cubes & put on top of the pasta and then I chopped the spinach leaves, drizzle with olive oil and season with pepper grinder. Done in 8 minutes, eaten in 2. Haha! :) Now I have probably eaten enough protein for the day! Phew. (I ate tuna after workout too).

17 december

Igår kväll gick jag & hundarna hem till Fia. Drack ett glas vin & käkade lite mörk choklad mellan allt babbel. Haha :) Vart så avis på hennes fina gran! En sån stor får egentligen inte plats i vår lägenhet men nästa år kommer jag trycka in en ändå ;) Får bli lite som i filmen när granen är för stor så toppen måste sågas av. Haha! Vilken film är det nu igen? Ett päron till farsa firar jul? :D  Idag gick jag upp & drog till gymmet nästan direkt. Lite snö, lite minusgrader & lite sol gav mig genast styrkan tillbaka. Hade ett riktigt bra ben (baksida) rumpa & mag-pass faktiskt. Gick som på räls.. 70 minuter & en rygg dränkt av svett senare lämnade jag gymmet väldigt nöjd. Nu ska jag laga mat! Kram på er. Ps. Till alla er som mailat mig ang. träning/kostschema: Jag kommer kontakta er närmare nyår. Just nu känns det lite halvtråkigt att langa kostscheman när alla står redo att gluffsa i sig julmat & julgodis. Hehe :P Däremot fick jag så måga mail att jag kommer förmodligen välja ut två av er ist för en. Nu vet ni det så ni inte tror att jag glömt av er :) Ds.  /Last night took the dogs walked home to Fia. We drank a glass of wine and munched on dark chocolate between all the talking. Haha :) I got so jealous of her fine christmas tree! We really have no room in our apartment for a tree like that but next year I will squeeze one in anyway;) May look a bit like in the movie when the tree is too large, so the top must be cut off. Haha! What movie is it now? National Lampoon's Christmas Vacation? Haha :D Today I got up and went to the gym almost instantly. A little snow, a little below freezing and some sun immediately gave me my strength back. Had a really good leg (hamstring) butt and abs-workouts actually. Went like clockwork..! 70 minutes & a back drenched in sweat later I left the gym very satisfied. Now I will make some food. Hugs to you.

 

Workout inspiration (video)

Många bra övningar! Lite inspiration till er som kört fast med benpassen. Den första övningen kör jag alltid på rumpdagar! ;)
/Great exercises! A bit of inspiration for those of you who need it. The first one I always do on my assdays!

Superfood

Känner mig frusen & trött idag. Skippar träningen! Så tråkigt. Är verkligen peppad på att sköta mitt träningsschema men det är viktigt att läsa kroppens signaler. Säger kroppen vila, så är det vila som gäller :) Gjorde en superfood-fukost & en minst lika god lunch för att påskynda tillfriskningen. Till frukost åt jag fiberberikad gröt med carobpulver, massa nötter & havremjölk. Till det drack jag färskpressad apelsinjuice med massa mumsigt fruktkött blandat med maca-pulver & en kopp varmt (ej hett!) vatten med riven ingerfära, citron & lite honung. Hoppas jag är mer fit for fight imorgon! :)  /Feeling frozen & tired today. I'll skip todays workout! So boring. Im really psyched to stick with my workout schedule but it is important to listen to your body's signals. If the body tells you to rest, you must rest :) Did a superfood-breakie this morninga & an equally good lunch to accelerate the healing process. For breakfast I ate fiber-enriched porridge with carob powder, loads of nuts and oat milk. With that I drank freshly squeezed orange juice with yummy fruit pulp mixed with maca powder and a cup of warm (not hot) water with grated ginger, lemon and some honey. Hope I am more fit for fight tomorrow! :)

Loving Tan-review

Testade Loving Tan tidigare idag. Är positivt överraskad! Tanner'n ger färg direkt vid applicering, är lätt att stryka på med hjälp av handsken & luktar gott! Färgen är olivtonad, dvs så långt ifrån orange man kan komma - och ett lager räcker. Moussen är torr och lämnar ingen kletig yta. Redan efter 1 minut kan man klä på sig. Det jag gillar mest är att den inte lämnar den där feta ytan som gör att man känns smutsig & fet i ansiktet. Det smarta handtaget med svamp gör att man når överallt, även på ryggen. Bra va Erik? Slipper du vara min hjälpande hand framöver. Haha :} Jag ger den 4 hjärtan av 5. Det enda minuset jag kan komma på är att överbliven färg måste lämnas kvar minst sex timmar innan man kan duscha av. Vilket gör att man kan se lite "smutsiga" fläckar & ränder under denna tid. Priset är helt okej - frakten till Sverige är lite dyr (ca 20$) så ett tips är att gå ihop & beställa.   /Tried Loving Tan earlier today. Im pleasantly surprised! The tanner provides color immediately upon application, is easy to put on using the glove & smells good! The color is olive, that is as far from orange as you can get - and one coat is enough for a sunkissed look! The mousse is dry and leaves no sticky surface. Already after one minute you can get dressed. What I like most about it is that it does not leave that fat surface that makes you feel dirty and greasy in the face. The smart handle with sponge makes it easy to reach everywhere, even on your back. Good huh Erik? You will not have to be my helping hand anymore. Haha:} I give it 4 hearts of 5. The only minus I can think of is that excess color must be left at least six hours before being able to wash it off. Which allows you to have a bit "dirty" spots & stripes during this time.

 

 

Thank you ♥

Idag har jag vart i Mora & hälsat på faster & co. ♥ Bra funktion det där med tidsinställda inlägg ;) Måste tacka er så mycket för era kommentarer & mail ang inlägget med kost/tränings-scheman. Ska sätta mig & läsa igenom alla lite senare. Så tacksam för er som svarat! Jättekul. Något annat roligt var att logga in på instagram & se sig själv taggad i denna bild. Så söta ni är, mina läsare. Ville bara kika in & säga det.. nu ska jag ta ett bad - vi hörs mycket mer i morgon! Kramar. /Today Iv been in Mora & visited my aunt & co. ♥ Good function that thing with timed posts dont you think? ;) Gotta thank you for your comments and email bout the post with diet/workout schedules. I will sit down & read all of them a little later. So thankful for those of you who answered! So fun! Something else that i found was fun to login to Instagram & see myself tagged in this photo. So cute you are, my readers. Just wanted to peek in and say that.. now I'll take a bath - will be posting a lot more tomorrow! Hugs.

 

Housewife-tricks worthy to take note of

Dyra, kemiska produkter i all ära. Men ibland hittar man de bästa (& billigaste!) produkterna hemma i köket. Här är några av mina absolut bästa husmors-knep som jag tycker ni borde ta del av! :)  /Expensive, chemical products in all its glory. But sometimes you find the best (and cheapest!) products at home in your kitchen. Here are some of my absolute best housewife-trick that I think you should take note of! :)

 

Finnar, acne..
Ja - alla de där orenheterna vi inte vill ha men som vi alla får nån gång i livet. Mitt bästa knep är att blanda ekologisk äppelcidervinäger med lite vatten & badda på rengjord hy. Tvätta inte av ansiktet efter baddningen utan gör det på kvällen & sov med det - sen tvättar ni er somvanligt på morgonen. Man kan även smörja in ansiktet med extra virgin kokosolja om man vill. Det kanske låter lite knasigt att smörja in ansiktet med en fet olja när man försöker bli av med fet hy, men kokosoljan täpper faktiskt inte igen porerna & i längden får man finare hy av att använda detta knep. Har man en mogen finne kan man badda på lite citron då det torkar ut finnen helt naturligt. /Yes - all those impurities we do not want but we all get some time in our life. My best trick is to mix organic apple cider vinegar with a little water and dab on cleansed skin. Do not wash the face after baddningen but do it in the evening and sleep with it - then wash your face like normally in the morning. You can also rub your face with extra virgin coconut oil if you want. It may sound a little weird to rub in the face with a fatty oil when trying to get rid of oily skin, but coconut oil is actually not clogging up the pores and in the long run you to get more beautiful complexion by using this trick. If you have a ripe pimple you can dab on a little lemon on it because it dries out the pimple naturally.

 

Sminkborttagning.. 
Har sagt det förut men säger det igen. Olivolja! Den bästa sminkborttagningen som finns. Ta lite olivolja på en bomullstuss och stryk över ögonlocken. Skonsamt & tar bort alla typer av smink, även vattenfast. Om man tycker det känns obekvämt med den feta ytan som oljan lämnar kan man stryka på med Aloe Vera. (Ja, drycken också funkar fint!).  /I've said it before but will say it again. Olive oil! The best makeup removal available. Take a little olive oil on a cotton ball and sweep it over the eyelids. Gentle and removes all types of makeup, even waterproof. If you think it feels uncomfortable with the greasy surface as the oil leaves you can take care of it with adding some with Aloe Vera. (Yes, the drink also works fine!).

 

Svårläkta sår.. 
Ibland får man sånna där svårläkta sår. Helst när man haft en finne som vägrar försvinna helt.. nästan som ett ärr. På Manuka honung är jättebra på att ta hand om dessa sår. Honung är bra för mycket men det kan vara bra att veta att honung tappar mesta delen av sina bra egenskaper vid upphetting så att dricka honung i te är inte det bästa sättet. Även på spruckna läppar gör honungen mirakel! /Sometimes you get those kinds of chronic wounds. Typical, when you had a pimple that refuses to disappear completelyleaving.. almost like a scar. Manuka honey is great at taking care of these wounds. Honey is good for much but it might be good to know that honey loses most of its good properties when heated so to drink honey in tea is not the best way.  Also on cracked lips make honey miracle!

Possible diet/health/workout schedule

Hej vänner!
Nu har jag några frågor till er. Igen! Haha, ja jag är en frågvis jäkel. 

Det är så att jag fått många frågor om jag säljer kost/träningsscheman tidigare & det gör jag som ni säkert vet inte.. inte än i alla fall! Men eftersom frågorna kommer med tätare mellanrum är det något som jag funderar över. Min fråga till är är; låter detta som en bra idé? Är det någon av er som skulle vara intresserade av att få personligt kost/tränings schema skrivna av mig? Jag ville bara kolla lite hur intresset ser ut :P Jag har ingen ärofylld eller flingpaketsutbildning i detta & därför kommer det eventuella priset även spegla detta givetvis. Jag har dock ett genuint intresse & personlig erfarenhet. Jag underar också vad ni anser är ett rimligt pris? Jag har mina ramar men det är ändå mycket viktigt för mig att höra era åsikter. Om ni lämnar en kommentar skulle jag bli jätteglad! Obs. Jag kommer inte ta mig an personer som har som mål att tävla i fitness eller bodybuilding då jag inte har personlig erfaranhet av det. Jag tänker isf inrikta mig på viktnedgång, viktuppgång & fitness/shape på hobbynivå likt min egna kropp. Kan även tänka mig att hjälpa er som går igenom cellgiftsbehandlingar eller liknande & vill hålla hälsan i så god form som möjligt eller komma tillbaka efter en tuff sjukdom då jag själv gått igenom detta. 

Sen undrar jag också om det är någon här i Falun eller i närheten som skulle vilja testa detta med mig? Alltså någon som vill ha ett gratis kostschema & träna tillsammans med mig. Skicka gärna ett mail isf: info@linnlowes.com. Det jag vill ha ut av detta är kunskap, erfarenhet & givetvis resultatbilder ;) Ni behöver inte träna med mig jämt utan jag kommer göra ett personligt träningschema åt er, men ni får gärna träna med mig ibland för lite genomgångar & uppföljningar etc etc. 

//Hello friends! Now I have some questions for you. Again! Hehe. I have received many questions if I sell diet/training schedules before and I don't as you probably know.. not yet anyway! But because the questions comes more frequently it is something im thinking about starting. My questions for you are; does this sound like a good idea? Are there any of you who would be interested in receiving personalized diet/workout schedule written by me? I just want to check how the interest levels looks among my readers :P I have no cereal box education in this and therefore the potential price also will reflect this. However, I have a genuine interest and personal experience. I also wondering what you think is a reasonable price? I have my limits but it is still very important for me to hear your views. If you would leave a comment, I would be very happy! Im also thinking about guiding you who are undergoing chemo or other health issues on your way back to health. Let me know your thought! Thank you. 

 

Summerdreams & drinks

Let's pretend it's summer! 
Alltså detta väder. Är det verkligen mitten av december? Regn, blåst & mörker. Så jäkla tråkigt. Snöade idag men inget ligger kvar. Snälla låt det komma snö tills julafton! Vi kan ju låtsats att det är sommar så länge & göra somriga drinkar. Hehe :P Gjorde dessa idag. ½ Ananas, ½ mogen mango, 1 stor pressad apelsin (ca 2dl juice) & 3/4dl kokosvatten. Så himla gott! Blundade när jag drack & tänkte att jag låg på en fin strand någonstans i världen.. haha! Sitter förövrigt & kollar på kompaktkameror igen. Så svårt att bestämma sig! Det finns ju så jäkla många. Lutar åt en Sony A5000, eller en Canon Powershot G16, eller en Olympus P-PL5, eller en.. haha ja ni hör ju! Omöjligt att välja. De är nog bra allihopa trots allt :} /Let's pretend it's summer! Really? This weather. Is it really the middle of December? Rain, wind and darkness. So damn boring. It snowed today but nothing remains on the ground. Please let it snow until Christmas Eve! We can pretend it's summer so far and do summer drinks. Hehe :P Did these today. ½ Pineapple, ½ ripe mango, 1 large squeezed orange (about 2dl juice) & 3/4dl coconut water. So damn good! Closed my eyes when I drank and dreamed I was on a nice beach somewhere in the world .. haha!

♥ ♥ 

Warm, delicious & nutritious salad.

Ett stycke varm, god & nyttig sallad till lunch idag. Jag började med att steka tunna skivor sötpotatis i olivolja tills de fått en gyllenbrun färg på båda sidorna. Tar oftast inte längre än ett par sekunder. Efter det skivade jag upp en rödbeta i små, ganska tunna bitar som fick ligga & mysa med potatisskivorna i olivolja på svag värme någon minut. När rödbetorna blivit lite mjuka slängde jag i hackade morötter & tomater. Efter ytterligare någon minut la jag på ett lock av grönkål & spenatblad, ringlade över rejält med olivolja & kryddade med salt och peppar. Efter några sekunder när spenatbladen dragit ihop sig hällde jag i lite kidneybönor o kikärter, rörde om & kryddade rejält med kryddan ni ser på bilden. Det räckte med att röra ner bönorna så att de blev varma då de redan var förkokta. Snabbt & gott! :)  /A piece of warm, delicious & nutritious salad for lunch today. I started to fry the thinly sliced potatoes in olive oil until they get golden brown on both sides. Usually takes no longer than a few seconds. After that, I sliced up a beetroot into small, fairly thin pieces that had to lie and cuddle with potato slices in olive oil over low heat for a minute. When the beets gotten a little soft, I threw in the chopped carrots and tomatoes. After another minute I put on a cap of kale and spinach leaves, sprinkled over plenty of olive oil and seasoned with salt and pepper. After a few seconds when the spinach leaves has contracted I poured in some kidney beans o chickpeas, stir & spiced plenty of spice you see in the picture. It was enough to stir in the beans so they got warm when they were already precooked. Fast & tasty! :)