FitnessDreams

Vegan protein oat

Lite kvällsmat efter en lång dag i solen! :} Hoppas ni haft en lika bra dag som mig. Glutenfri gröt med veganprotein MyProtein }, torkade tranbär, jordgubbar, bananskivor & chiafrön från TheHealthyBox }  A little supper after a long day in the sun! :} Hope you had as good a day as me. Gluten-free oats with vegan protein { MyProtein }, dried cranberries, strawberries, banana slices and chia seeds from { TheHealthyBox }

Beggar

Jag har så svårt för att gå förbi en tiggare på gatan. Jag vet inte hur jag ska bete mig? Detta händer ju stup i ett nu för tiden! Jag vet att man kanske inte skall ge dem pengar utan hellre mat. Men jag har en tendens att alltid slänga åt dom en peng och titta dem i ögonen. Tror många äkta tiggare (de som inte sitter i nikekläder och fipplar med sin nya iphone vill säga) inte blir sedda så ofta. Idag på morgonen var jag inne på en mataffär där det satt en gammal tant utanför och tiggde. Hon hade inte ett enda mynt i sin burk, bara några jordgubbar i en plastpåse brevid sig. Jag gav henne 20kr och kollade henne i ögonen. Hon sa "Tack!" och log. Jag sa "Varsågod!" och log tillbaka.  Senare på eftermiddagen var vi förbi samma butik. Erik skulle handla något och jag satt kvar i bilen. Under tiden Erik var inne i butiken passerade säkert 150 personer denna tiggare som fortfarande satt utanför butiken. Inte EN ENDA gav henne så mycket som en blick, ett hej - och än mindre en peng. Usch! Blir så illa till mods. Tänk om tiggaren vore jag eller du. Bara ett litet "hej" eller leende skulle säkert glädja oss då. Hur gör ni när ni ser en tiggare? Tror jag måste ha tips om detta. Blir lika illa till mods varje gång.  

 

/I find it so hard to walk past a beggar in the street. I do not know how I should behave? This happens all the time nowdays! I know you should maybe not give them money, but rather food. But I have a tendency to always throw them a coin and look them in their eyes. I think many genuine beggars (those not in the nike clothing, fumbling with their new iPhone) will not be seen very often. This morning I was into a grocery store where an old lady sat outside and begged. She did not have a single coin in her jar, just a few strawberries in a plastic bag next to her. I gave her 20sek and looked her in the eyes. She said "Thank you!" and smiled. I said, "You are welcome!" and smiled back.  Later in the afternoon we went past the same store. Erik would buy something and I stayed in the car. Meanwhile, Erik was inside the store passed safely 150 people this beggar who still sat outside the store. Not ONE SINGLE person gave her so much as a glance, a hello - and less than a buck. Yikes! I get so uncomfortable. What if the beggar were me or you. Just a little "hello" or smile would surely make us feel better then. What do you do when you see a beggar? I need tips on this. I become sad every time I see things like this.

 

 


(Photo by Antony Giblin)

My best natural makeup-remover

Fortfarande min bästa sminkborttagare! Använt den i många år.. blandningen mellan olivolja & aloe vera :} Oljan avlägsnar sminket (även vattenfast) medan Aloe Vera tar bort den feta, kletiga känslan efter oljan. Ren och fräsch blir resultatet! :)  { ♡    /This is still my best natural makeup remover tip. I have used it in many years.. the mix between oliveoil and aloe vera. The oil removes makeup (even waterproof), while aloe vera takes care of the greasy, sticky feeling after the oil. Clean and fresh is the results! :)  

 

 

1 minute healthy ice-cream!

Ett nyttigare alternativ till glass, på 1 minut! ❤ { Swe }
Ni behöver:   5-10st frysta jordgubbar  ·  ½ dl ekologisk soyamjölk  ·  ½ dl vaniljprotein  ·  ½-1 tsk agavesirap
Gör så här:   Mixa jordgubbar, soyamjölk & proteinpulver snabbt i er mixer. Börja med lite vätska för att se hur mycket som behövs för era jordgubbar beroende på storleken. Ni kan givetvis använda annan mjölk om ni inte vill använda soya. Skeda ur glassblandningen i ett glas eller tallrik, ringla över agave sirapen och ät direkt! :) 

 

 

A healthier alternative to ice cream, in 1 minute! ❤ { Eng }
You will need:  · 5-10st frozen strawberries  ·  ½ dl eco soymilk  ·  ½ dl vanillaprotein  ·  ½-1 tsp agave syrup
Make it like this:  · Mix strawberries, soymilk and proteinpowder in your mixer quickly. Start with a small amount of milk to see how much you need for your strawberries, depending on their size. Ofc you can use any milk you like, it don't has to be soy. When mixed, spoon the ice creme mix out of your mixer into a glass or plate, drizzle the syrup on top and eat right away! :)

Sunny days

Denna vecka so far har bjudit på det bästa vädret! (fortsätt gärna så kära himmel..) Bäst att njuta, snart knackar hösten på dörren. Åker ut till mina föräldrar idag för att bättre på den lilla bränna jag har, samt för att mamma ska visa mig absolut allt som måste göras de två veckorna de är borta på motorcykelsemester i europa {.. nejda, inte alls avis! Ehm} Ni vet hur mammor är.. :) Ska visa hur micron fungerar fast man andvänt den sjuhundrasjugo gånger ungefär. Haha :} Hoppas ni får en fin dag!   /This week has so far given us in Sweden the best possible weather! {Please continue dear sky..} Better enjoy, soon the autumn will knock on our door. Today we will go to my parents to get some better tan, hehe. And also because my mum should show me how everything works at their home - because im thir housewatcher when they go on motorbike vaca in europe this saturday. {No, im not jealous at all.. or am I?} You know how mums are. Need to show us how the microwave function tho we used it like a milliom times before, haha. I hope you'all get a lovely day! 

En bild från förrgår. Sol, froyo & gamla inredningsmagazin. Fint det! :} 
A picture from monday. Sun, froyo & old interiormagazines. I like! :}

Ingen rast..

Ingen ro.. Jodå. Det är precis va jag har haft det sen i söndags ;) Vilat upp mig i stugan i Furudal med Erik och hundarna. Bara badat, solat & grillat god mat :) Underbara dagar! Ska åka dit snart igen :) Tack för att vi fick låna stugan faster! ♥ } Var hemma i ungefär en timme sen drog vi till gymmet. Tränade ben/rumpa idag. På bilden ser ni en variant av mina älskade Donkey Kicks.    /Just got home from a few lovely resting days in Furudal, a little town up north. It was just me, Erik and our dogs. Really great time! Just sunbathing, swimming & bbq's all day long :) We arrived at home for just an hour than we went straight to the gym. I did legs/butt today. On the picture you can see my beloved exercise Donkey Kicks. Great for the butt! :) 

 

4x10 Knäböj (Squats) 
6x10 Donkey Kicks 
4x10 Benspark (Leg Extension) 
3x10 Utfall per ben, 10kg. (Lunges, 10/leg, 10kg)
3x10 Hip Abduction
10 min Thigh Toner machine

 

Food suggestions

1. Fruktskål med ananas, passionsfrukt, kiwi, apelsin, äpple, melon & banan. 
2. Laxfilé med fullkornsbulgur & raw-sallad (vitkål, morot, spenat).
3. Proteingröt med torkade tranbär, nötter & melonskivor. 
4. Äggröra med tomat, spenat & svartpeppar. Vinddruvor och surdegsknäcke.
5. Proteinpannkakor med färsk frukt & bär.
6. Omelett med babyspenat. Fullkornsknäcke med avokado, päronbitar & färskpressad juice. 


1. Fruit Bowl with pineapple, passion fruit, kiwi, orange, apple, melon and banana. 
2. Salmon fillet with whole grain bulgur and raw salad (cabbage, carrot, spinach). 
3. Protein oat with dried cranberries, nuts and melon slices. 
4. Scrambled eggs with tomato, spinach and black pepper. Grapes and sourdough crispbread. 
5. Proteinpancakes with fresh fruit & berries. 
6. Omelet with baby spinach. Whole grain crispbread with avocado, pear chunks and freshly squeezed juice.

High on exercise

Det är bevisat att motion gör dig glad! Motion frisätter glädjehormoner i hjärnan och du känner dig hög av glädje - så, deppa inte! Ut och rör på dig! :) Hormonerna dämpar även smärta upp till en normaldos av morfin. (Alla reagerar givetvis olika på motion, men varför inte försöka gå ut & skapa lite extra glädje?) Detta stämmer definitivt in på mig! Träningstimmen är en av mina favorittimmar på dygnet :) /It is proven that exercise makes you happy! Exercise releases happy hormones in the brain and you feel high for joy - so, no moping! Go out and get som exercise! :) Hormones also attenuates pain up to the normal dose of morphine. (Everyone reacts differently to exercise, of course, but why not try to go out and create a little extra joy for today?) This fits well into me! I always feel happy after a great workout :)

 

Take me back!

Ta mig tillbaka!! Åh vad jag saknar Hollywood.. Venice.. New York.. ja allt! Inte ett bekymmer i världen hade man. Pengar, hälsa & frihet. Det är lycka det :) Nån dag ska vi åka tillbaka, for sure! :)  /Take me back! Oh how I miss Hollywood .. Venice .. New York .. well everything! Not a care in the world we had. Money, health & freedom. It is happiness :) Some day we will go back, for sure! :)

Veggies forever

Åt detta här om dagen. Så gott! Älskar lätt stekta grönsaker med vitlök eller chilikrydda. ❤ På denna tallrik finns champinjoner, lök, broccoli, blomkål, spenat, röd paprika, tomater, avocado, kidneybönor och citron.  /I ate this just the other day. So yummie! I love lightly fried veggies with garlic or chilispice. ❤  On this plate you'll find mushrooms, onions, broccoli, cauliflower, spinach, red peppers, tomatoes, avocado, kidneybeans and lemon.

You did me proud, legs!

Jag är lite förbluffad. Åkte till gymmet men något var fel med mitt kort så jag kom inte in! Men skam den som ger sig. Åkte tillbaka hem, öppnade en Celsius och gick till en grusplan. Sprang 20 vändor mellan fotbollsmålen & kände mig väldigt pigg i kroppen så jag tog en liten promenad vidare bortåt, gick förbi ytterligare en fotbollsplan & tänkte att jag skulle fortsätta springa - sagt och gjort. Kutade 20 vändor till utan att stanna. Kanske inte låter mycket för världen men för mig är det mycket! :} Har aldrig vart en springare så detta förvånade mig lite. Vart knappt trött! Kände mig ett med min kropp för första gången på månader. Yay! :) Nu förtjänar den lite quinoa, bönor & en bra film! :)   /I am a bit taken. Went to the gym but something was wrong with my card so I did not get in! But shame if u give up. Went back home, opened a Celsius and went to a gravel pitch. Ran 20 laps between football goals & felt very refreshed in the body so I took a little walk further distally, walked by another soccer field & thought I'd continue to run - said and done. Ran 20 more laps to without stopping. Might not sound much for the world but for me it's a lot! :} Have never been a runner so this surprised me a little. Where barely tired! Felt like I was one with my body for the first time in months. Yay! :) Now it deserves a little quinoa, beans & a great movie! :)

 

Throwback. These legs are made for...running! ;P Nah, lifting is still my passion!

Saturday

Somnade visst till lite där på soffan precis när jag skulle börja på säsong två av Orange Is The New Black. Skönt var det! Men nu är det bäst att rycka upp sig för ett träningspass! :) Sitter och gnager på några popcorn som får agera pre-workout idag, hehe.. imorgon ska jag & erik åka bort i några dagar, ska bli skönt. Så less på att sitta i denna lägenhet dag in och dag ut faktiskt. Hoppas ni får en trevlig lördagkväll peps! ;*  /Fell asleep there on the couch just when I would start season two of Orange Is The New Black. Phew, it was nice! But now im better pull myself together for a workout! :) Sitting and gnaws on some popcorn which may act as pre-workout today, hehe .. tomorrow me & erik will go away for a few days, looking forward to that. So sick of sitting in this apartment day in and day out indeed. Hope you have a nice Saturday evening peeps! ;*

Eco cleaning

Tror jag börjar gå lite bananas med det ekologiska, hehe. Beställde hem ett kit (som var förvånadsvärt billigt för att vara eko) från Jordklok.se innehållande allt man behöver i ett hem! Diskmedel, tvättmedel, sköljmedel, avfettning, allrengöring, golvrengöring etc. Super! Invigde diskmedlet i morse när jag diskade hundmatskålarna - det får 10 av 10 ;) Passade även på att beställa ansiktsrengöring, deodoranter, handtvål och lite sånt i samma veva.  /Think I'm starting to go a little bananas with oco products, hehe. Ordered home a kit (which was surprisingly cheap for being eco) from Jordklok.se containing everything you need in a home! Dish soap, laundry detergent, fabric softener, degreasing, general purpose cleaner, floor cleaning, etc. Super! Initiate detergent this morning when I washed the dog food bowls - it gets 10 out of 10;)  also ordered facial cleansing, deodorants, handsoap and little stuff like that at the same time.

 

Abs

Började dagens pass med att springa! Jag som aldrig springer annars.. får så ont i benhinnorna. Men idag gick det bra ett tag :) Efter det körde jag vadpress och sedan fokuserade jag hela resterande passet på magen. /I started todays workout by running! I usually never run because it hurts in my shins. Anyhow, it worked out well today! :} After the short running I did Calf Raises and then i focused the rest of the time on my abs. 

 

3x40 Russian Twist (10kg) 
4x12 Situps (Med upphöjda fötter. / With feet on a box
3x10 Sneda Situps /oblique situps 
3x15 Sidoböj med kettlebell /Kettlebell Side Bends (10kg)
3x20 Sneda & raka TRX /Oblique and straight TRX