FitnessDreams

Trick or treat?

Träningen blir så himla mycket roligare med färgglada träningskläder. Tycker ni inte? Ett par bruna ben skadar ju inte heller :} Jag ska lägga mig på golvet & köra lite axel-rehab nu. Många av er är väl ute & spökar nu? Haha :} Fasen, när grannbarnen kommer & plingar på för att göra bus eller godis - tror ni det går bra att jag ger dom en morot då? Palsternacka? Ett blad grönkål kanske? Haha jag har inget gottigt hemma! Förra året var jag förberedd. Nu blev jag tagen på sängen.. har helt förträngt att det redan är halloween! Jaja, det ska nog ordna sig på nått sätt. Precis som allt annat! Hoppas ni får en mysig kväll. 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Working out is so much more fun with colorful workout clothes. Do not you think? A pair of tanned legs does not hurt either :} Im gonna lay down on the floor and do some shoulder rehab now. Many of you are out trick or treat'ng now I bet? Haha :} Crap, when the neighbors kids comes & ring on our door to trick or treat - do you think it's ok to give them a carrot, then? Parsnips? A leaf kale perhaps? Haha I have no candy & sweets at home! Last year I was prepared. Now, I was taken by surprise! Well, it'll probably work out somehow. Just like everything else :) I hope you get a lovely evening. 

Sweetspreads

Lite extra god fredagsfrukost :) 
Quinoapuffar, mandlar, valnötter, hasselnötter, chiafrön, linfrön, pecannötter, banan & toppat med uppvärmd coconutter. Mums! Ni får ursäkta mina fula bilder men det var kolsvart när jag knäppte dem så jag fick ljusa upp dem som aldrig förr! Fy vad tråkigt det är med höstmörkret. Mörkt när man vaknar, mörkt när man lägger sig. Nej, ge mig julafton & nyår sen får det bli vår igen tack!   
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
A little extra deluxe Friday breakfast :) Quinoapuffs, almonds, walnuts, hazelnuts, chia seeds, flax seeds, pecans, banana and topped with heated coconutter (sweetspreads.com). Yum! Excuse my ugly pictures but it was pitch black when I snapped them so I had to light them up like never before! Ugh, how boring it is with this autumn darkness. Dark when you wake up, dark when going to bed. No, give me Christmas Eve & New Year then please give me spring again! 

Waking up with a tan

Hej på er!
Gårdagen vart kaotisk för mig. I alla fall kvällskvisten. Jag kanske har räddat ett liv men be(straffats)lönats med p-böter. Finns det något som heter karma egentligen? Jag börjar bli mycket tveksam.. Hur som helst så skiner solen även idag. Underbart! :} Idag har jag träningsfri dag så jag ska spendera dagen med massor av hundmys, promenader & god mat tror jag. Det är ju trots allt fredag! I eftermiddag skall fläkten komma på plats i köket så imorgon blir det nog en heldag med storstädning & ännu ett IKEA besök. Varför öppnade typ Sveriges näst största IKEA nästgårds? Känns som jag är där varje dag. Haha :} Hoppas ni får lite sol på er idag vart ni än i världen bor - happy friday! ♥ 
-----------------------------------------------
Hi there! Yesterday was every chaotic for me. In all cases the evening. I might have saved a life but been punished with a parking fines. Is there such a thing as karma, really? I'm getting very doubtful.. Anyway, the sun is shining today. Wonderful! :} Today I have a workoutfree day so I'll spend the day with lots of dogcuddle, walks & good food I think. It is after all Friday! This afternoon, the fan should be in place in the kitchen so tomorrow will be a whole day for cleaning and one more visit at IKEA. Why did they opened Sweden's second largest IKEA next door to me? Feels like I'm there every day. Haha :} Hope you get some sun on you today wherever you live in the world - Happy Friday!

Vaknar tacksamt upp med en liten fakebränna som ser bra ut även i dagsljus :} 

Top 4 in my refrigerator

1.   Palsternacka. En väldigt söt komponent i matlagningen. Smakar jättegott! Perfekt till soppor & grytor. Palsternackan är rik på fibrer o kalium & kan därför förebygga hjärt/kärlsjukdomar. /Parsnip. A very sweet component in cooking. Tastes delicious! Perfect for soups & stews. Parsnip is rich in fiber o potassium and can therefore prevent heart / vascular disease.
2.   Grönkål. En favorit jag använder varje dag i min matlagning. Är godast uppvärmd eller i färskpressad greenjuice tycker jag. Grönkål är en superväxt som innehåller massa C, A & E-vitamin. Den är även bra för magen samt bakterie/virusdödande.  /Kale. A favorite I use every day in my cooking. Taste best heated or in fresh pressed green juice, I think. Kale is a super plant that contains pulp C, A & E vitamins. It is also good for the stomach and bacterial / viral killing.
3.   Broccoli. Broccolin är också likt grönkålen bakteriedödande. Jag brukar skiva upp min broccoli i tjocka skivor & ge dem en fin stekyta men se till att de behåller krispigheten. Broccoli är bra mot gråstarr & har även visats ta död på vissa typer av cancerceller.  /Broccoli. The broccoli is also like green cabbage bactericidal. I usually slice up my broccoli in thick slices and give them a nice browning but make sure they retain crispiness. Broccoli is good against cataracts and has also been shown to kill certain types of cancer cells.
4.   Babyspenat. Ett tunt litet blad fyllt med vitaminer.  Spenat är en kraftfull antioxidant & sägs vara främjande för en muskeltillväxt. Perfekt att använda i smoothies, i sallader eller på smörgåsen.  /Baby Spinach. A thin sheet filled with vitamins. Spinach is a powerful antioxidant and is said to be the promotion of muscle growth. Perfect to use in smoothies, salads or on sandwiches.

 

At a higher tempo

Jag gjorde tre olika cirkelpass i morse på gymmet. Hjääälp vad drygt det är att köra på utan paus! Jag är van att ta i allt jag har & sen vila. Här gäller det att köra med lättare vikter i ett högre tempo. Fungerar perfekt som fettförbränning också! Jag gjorde lättare marklyft, utfall & bicepscurl med hantlar som första övning (x3 - vila 20sek mellan varven). Efter det gjorde jag militärpress, shrugs (med kettlebell) och kettlebell squats x3. Sist av allt gjorde jag tricepspress, bicepscurl med skivstång & axellyft åt sidan på samma sätt. Svettigt men effektivt! ✘ ✘ 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I came up with three different circle workouts this morning at the gym. Heeeeelp! Its so hard to go on without a break! I'm used to taking out everything I have in one exercise and then rest. Here you have to run with lighter weights at a higher tempo. Works perfect as cardio/fat loss too! I did deadlifts, lunges and bicep curls with dumbbells as the first exercise (x3 - 20 seconds rest in between). After that I did military press, shrugs (with kettlebell) and kettlebell squats x3. Last of all, I did triceps, biceps curls with barbell and shoulderslift (sideways)  in the same way x3. Sweaty but very effective!

Greens & tiles

Åh herrejösses vad stressigt det är att renovera. Alla ställen vi bott på har vi alltid renoverat.. börja tröttna. Iaf lite! Haha :} Allt blir personligt & fint i slutändan men det är påfrestande med hantverkare i hemmet 24/7.  Dessutom är vår kritvita trapp mer bajsbrun än vit efter alla som går in med skorna - haha. Kl 7 kom plattsättaren för att börja kakla. Eftersom Erik jobbar kväll så åkte vi till gymmet medan kaklet sattes på plats. Här nedan ser ni en bild på det som sitter uppe nu, utan fogar men visst är det fint? Passar jättebra in med resten av stilen. Typiskt lantligt men fräscht :} Nu är klockan snart ett och jag har tränat, ätit lunch, rastat hundarna & vart på IKEA. Dags att tag i lite jobb! Blir så glad dessa dagar då solen skiner in genom fönstret. Underbart! ☼ ☼ 
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Oh my gosh what stressful it is to renovate. All the places we lived in, we have always restored.. I start to get tire of it. A littlebit anyway! Haha :} Everything becomes personal & pretty in the end but it's stressful with craftsmen in the home 24/7. In addition, our pure white staircase is more like poop brown rather than white after all people who goes in with shoes on their feets - haha. 7am did the flat assembler arrived and began tiling. Because Erik is working late tonight we went to the gym while the tiles were set in place. Below you can see a picture of it sitting up there now, without joints, but its gonna be so pretty dont u think? Looks great in with the rest of the style in our kitchen. Typically rustic but fresh & new :} Now its 1pm and I've been training, eating lunch, walked the dogs & been at IKEA. Time to get some work done! So happy these days when the sun shines through the window. Wonderful!

A healthier alternative

Här ligger några färdiga bollar som ska snaskas på framför TVn ikväll. Observera att de är galet mättande så en, max två räcker och blir över :} Räkna med att en boll innehåller en färsk dadel (kcal per 100g / 163kcal) samt havregryn, vatten & nötter beroende på vad man väljer att smaksätta med. Nedan följer mitt basrecept sen kan man leka hur mycket som helst med ingredienserna. Jag gjorde två varienter idag. En med pecannötter, hasselnötter & kokos samt en mer julig variant med kaffe, kanel, äkta vanilj & mörk choklad. /Here are some ready-made balls to snack on in front of the TV tonight. Note that it is crazy satisfying so one, maximum two are more than enough :} Count on that a ball contains one fresh datel (kcal per 100g/163kcal) and a little oatmeal and nuts - depending on what you choose to add in yours. Below you'll find my basic recipe then you can play and add any amount of ingredients you like. I made two different ones today. One with pecans, hazelnuts and coconut flakes as well as a more christmassy flavor of coffee, cinnamon, real vanilla powder and dark chocolate.


Basrecept för 10 bollar.  /Basic recipe
10 färska dadlar. (Kom ihåg att ta ur kärnorna).  
/10 fresh dates. Remember to remove the core.

1-2dl havregryn. (Börja med 1dl & se hur smeten ser ut. Tillsätt mer vid behov).  
/1-1,5 cups of oat. Start with little then add more if needed.
3 msk vatten.
 /3 tbsp water.

Mixa ingredienserna i en matberedare tills du har en jämn smet som går att rulla. Vill ni tillsätta tex nötter som jag gjorde är det bra om smeten är lite lösare. Rulla bollarna och doppa i kokos, nötter, kakao eller liknande. Låt stå i kylskåpet & svalna ett tag innan ni äter dem. /Mix the ingredients in a food processor until you have a smooth paste that can be rolled. Do you want to put such nuts in as I did, it is good if the batter is a little looser. Roll balls and dip in coconutflakes, nuts, cocoa or anything similar. Let stand in the refrigerator and cool down before you eat them.

Wednesday

Var med ner på stan en snabbis för att handla lite till nya köket. Bara kaklet & fläkten kvar nu & det börjar dom med imorgon :} Kände att jag ville köpa massor med saker men väntar nog tills allt blir klart. Nytt matbord är jag sugen på! Betsat kryssbord. Mm! Hehe :) Ska bli jättekul att laga mat på nya spisen sen. Idag käkade vi lunch vid Falu Gruva. Sejfilé, rawsallad & ruccolarostade potatishalvor. Gottgott! ✿ ✿ 
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Join Erik down town a quickie to buy some things for our new kitchen. Only tiles & fan left now & they start with that tomorrow :} Felt like I wanted to buy lots of things, but probably wait until everything becomes completly finished. New dining table, I crave! Stained cross table. Mm! Hehe :) Should be fun to cook on the new stove later. Today we ate lunch at the Falun Mine. Saithe fillet, rawsallad & arugula roasted potato halves. Tasty!

Prepping for bake!

Idag ska jag baka lite hälsosammare alternativ till fikat! :} En dadelboll med nötter & lite guldmjölk på höstkvällarna - inte mycket som slår det. Att man kan äta dem med gott samvete är ett stort plus för mig. Inget tillsatt socker! Lägger upp recept & resultat idag så kika tillbaks senare om ni är nyfikna. Kram! 
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Today I'll bake some healthier alternative to the coffeebreak/tea! :} A dateball with nuts & some gold milk on autumn evenings - not much can beat that. Also, that you can eat them with a good conscience is a big plus for me. No added sugar! Putting up the recipe & results today so check back later if you are curious. Hugs!

Me-time ♥!

Kunde haft en värre dag. Efter träning, matlagning & hundrastning bestämde jag mig för att ta lite egentid. Bubbelbad med en bra tidning & sedan ett litet dopp i brun utan sol. Haha :} Andra gången jag testar eco tan nudå - får se om resultaten blir ännu bättre nu när jag skrubbade mig ordentligt innan med vanten som jag fick med i paketet. Spännande! Älskar att vakna upp & vara gyllenbrun :) Men vem gör inte det...? 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Could have had a worse day. After training, cooking & dog walking, I decided to take a little time for yourself. Hot Tub with a good magazine and then a small dip in self-tanning. Haha :} The second time I try eco tan now - will see if the results will be even better now that I scrubbed myself properly before with the glove that I got with the package. Exciting!

Vinn: The Healthy Box

The Healthy Box landade i postlådan idag. Underbart! Denna box var riktigt bra tycker jag. Träningsinspirerad! :} Här nedan ser ni en liten sneakpeak på innehållet. Vill ni vinna en egen box precis som denna? Lämna en kommentar så är du med i utlottningen! Glöm ej att lämna mail. Kontaktar en vinnare 4e November. ♥ 
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
This box called The Healthy Box landed in my mail today. Lovely! It's a 
subscription service who you pay monthly and get a box sent to your home every month with new things to try & fall in love with. This box is only sent withing Sweden but I bet you guys have your own versions of this box? I think its brilliant! 

Workout-session

Kom nyss hem från gymmet. Dyngsvett!! Vart ett väldigt effektivt pass idag. Bulgarian split squats, raka marklyft med hantlar, cable donkey kicks, hantelrodd, skivstångsrodd & latsdrag. Det här kommer kännas i baksida lår & rygg imorgon - det är jag säker på ;) Sitter & käkar en rawsallad nu. Det är viktigt att äta efter man tränat! Annars kan man lätt få förkyldningssymptom dagen efter.. och det vill vi ju inte. Spenat, svarta bönor, kikärter, tomat, sockerärter mm. Obs! Bönorna är inte raw, de är kokade. Annars får man ont i magen :)  
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Just got back from the gym. Drenched in sweat!! Did a very effective workout-session today. Bulgarian split squats, straight leg deadlifts with dumbbells, cable donkey kicks, dumbbell row, barbell rows and lat pulldown. I will feel sore in the back of the thigh and back tomorrow - I'm sure ;) Sitting & snacking on a rawsallad now. It is important to eat after you have trained! Otherwise, one can easily get cold symptoms the day after.. and we dont want that, do we? Spinach, black beans, chickpeas, tomatoes, sweetpeas and more. Note! The beans are not raw, they are boiled. Otherwise you get a stomach ache :)

Top: Gymshark.com  Tights: Compressionwear.com

All my supplements

God Morgon! Tänkte berätta lite om mina kosttillskott jag äter idag (förutom proteinpulver). Vilka jag tar, vad de är bra för, var man köper dem etc. Hoppas ni gillar det Obs! Detta inlägg är inte sponsrat. Alla länkar går till sidor där jag köpt mina produkter. Ville bara påpeka det :)
/Good Morning! Today I was planning on telling you a bit about my supplements (except protein powder). I hope you like it! 

-------------------------------------------------------------------------

1. Bikarbonat: Detta tillskott är helt rent. Fritt från GMO, aliminium & obestrålad. Jag tar 1tsk blandat med vatten ca 3 gånger i veckan för att basa kroppens PH-värde. Nästan all mat vi äter idag (tex ägg, kött, vete, coca-cola) är kraftigt försurande. En sur kropp kan ge tarmproblem, organproblem, depression, svamp mm. Finns att köpa här
Bicarbonate: This supplement is completely clean. Free of GMOs, aliminium & unirradiated. I take 1 teaspoon mixed with water about 3 times a week to alkline my body's pH. Nearly all the food we eat today (eg eggs, meat, wheat, coca-cola) is strongly acidic. An acidic body can cause intestinal problems, organ problems, depression, fungus, etc..
2. Nyponpulver: Nypon är en hälsobomb & är bra för mycket, framförallt leder. Nypon innehåller livsviktiga mineraler så som järn, magnecium, kalcium & kalium. Nypon sägs även hämma bröst & tjocktarmscancer. Nypon hjälper till att gynna hudens naturliga pigment & på så vis ger den perfekta solbrännan! Just denna typ innehåller skal & är därför inte så god att dricka i smoothies. Det knastrar otäckt - Jag blandar den med vatten & dricker som en shot. Det finns givetvis nypon utan skal att köpa också. Finns att köpa här.
Rosehip Powder: Rosehips are a health bomb & is good for much things, especially joints. Rosehip contains essential minerals such as iron, magnecium, calcium and potassium. Rose hips are also said to inhibit breast and colon cancer. Rosehip helps to promote the skin's natural pigment and thus provides the perfect tan!
3. D3-vitamin: Solens vitamin! Är bra för muskelfunktionen samt immunförsvaret. Regelbunden sol sägs hålla dig frisk i både kropp o knopp! Jag tar 2 av dessa om dagen under vinterhalvåret. Finns att köpa här.
Vitamin D3: The sun's vitamin! Is good for muscle function and immune function. Regular sun is said to keep you healthy in both body o bud! I'll take two of these a day during the winter months.
4. Omega-3: Omega-3 behövs för att bygga upp hjärnans celler. Tillsammans med omega-6 kan omega-3 påverka kroppens nivå av inflammationer. Ett väldigt viktigt tillskott enligt mig! Jag tar 1-2 tabletter om dagen de dagar jag inte äter fisk. Finns att köpa här
The omega-3: omega-3 needed to build brain cells. Along with omega-6, omega-3s affect the body's level of inflammation. A very important addition in my opinion! I take 1-2 pills a day on the days I do not eat fish.
5. MSM: Mitt favorittillskott. Har skrivit om detta tidigare men det är i korta drag bra för hår, hud & naglar. Kallas även för skönhetens mineral. Msm sägs vara lika viktigt som C-vitamin för vår kropp & sägs motverka allergier, astma, huvudvärk mm. Jag tar 1msk varje morgon blandat med vatten. Finns att köpa här
MSM: My favorite supplements. Have written about this before but it is in short good for hair, skin & nails. Also known as the beauty mineral. Msm is said to be as important as vitamin C in our body and is said to reduce allergies, asthma, headaches and more. I take 1tbsp every morning mixed with water.
6. Kokosolja/fett: En suverän produkt att använda i smoothies eller som jag gör, använder det in badkaret för att inte bli torr. Kokosolja är virus & bakteriehämmande. Finns att köpa här
Coconut oil: A superb product to use in smoothies or as I do, use it in the bathtub to keep from getting dry. Coconut oil is virus & anti-bacterial.
7.  Selen: Selen är en kraftfull antioxidant som rekommenderas att ta av veganer då selen finns främst i kött. Selen är bra för hår, hud, celler & immunförsvaret. Jag tar en tablett varannan dag. Finns att köpa här
Selenium is a powerful antioxidant that is recommended to take the vegans when selenium is found primarily in meat. Selenium is good for hair, skin, cells and the immune system. I take one tablet every other day.
8. Hairburst: Dessa tabletter var jag väldigt skeptisk emot men när jag läste innehållet vart jag positivt överraskad. Collagen, MSM, silicea, biotin, vitaminer mm. Dessa tabletter är inte bara bra för hårväxten utan för hela kroppen! Med dessa tabletter i sin dagliga rutin kan man utesluta många andra. Jag äter dessa enligt anvisningar men endast i perioder. Finns att köpa här
These tablets, I was very skeptical mind but when I read the content where I'm pleasantly surprised. Collagen, MSM, Silicea, biotin, vitamins mm. These tablets are not only good for hair growth but for the whole body! With these tablets into their daily routine, you can exclude many others. I eat them as directed but only in periods.

 

3 Cozy Cardigans

Det bästa med hösten är att man får plocka fram alla stickade & virkade koftor igen. Eller varför inte köpa nya! Haha :} Jag älskar att strosa runt i linne, hipsters, knästrumpor & kofta hemma inomhus eller jeans, stövlar, linne & kofta utomhus bland alla färgglada fina löv. Här är tre stycken jag gillar. [ Ettan ] - [ Tvåan ] - [ Trean 
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
The best thing about fall is that you can pick out all knitted & crocheted cardigans from your closet again. Or why not buy new ones! Haha :} I love to stroll around in a tank, hipsters, knee socks and cardigan at home indoors or jeans, boots, linen & a cardigan outdoors amongst all the colorful beautiful leaves. Here are three I like. [ First ] - [ Second ] - [ Third 

New camera?

Håller på att titta på en ny kamera - eller en till, fast mindre. Har en gamal systemkamera men den släpar man ju inte med sig i onödan så att säga. Tung & klumpig! Dessa ligger på mellan 2-4000 i pris. Kan inte bestämma mig. Har ni några tips? Den måste vara hyffsat liten men gärna med ett bra objektiv som man antingen kan ta lös eller fälla ut. Kvalitén på bilderna måste vara bra & färgerna måste vara naturtrogna. Svårt! Den vita är ju finast men är det värd priset..? Hmm.. Vill kunna ta bättre bilder till både blogg & instagram. ☺ ☺ 
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I keep on looking at a new camera - or another one, but smaller. Have an old SLR but its so heavy and bulky! These are between 2-4000 SEK in price. Can not decide wich one. Do you have any tips? It must be fairly small but happy with a good lens that you either can take loose or fall out. The quality of the images must be good and the colors have to be realistic. Difficult! The white's finest but it is worth the price..? Hmm . Want to take better pictures of both blog & instagram.