Eftersom kosten är lika viktig & mer därtill som träningen så tänker jag göra detta inlägg om hur min kost ser ut - förhoppningsvis kan ni få lite inspiration av det till er kost! :) /Because the diet is as important as training I will dedicate this post about how my diet looks like - hopefully you can get some inspiration from it to add in your diet! :)

1. Frukost. 
Superviktig måltid! Hoppa aldrig över frukosten om ni inte måste. Jag äter nästan alltid gröt med frukt/bär eller bananpankakor (2ägg+1banan) med bär och jordnötssmör. Under vinterhalvåret pressar jag egen apelsinjuice som jag dricker på morgonen tillsammans med D-vitamin (tablettform). /1. Breakfast. Super Important meal! Never skip breakfast if you do not have to. I almost always eat oat with fruit/berries or bananpankakor (2egg + 1banana) with berries and peanutbutter. During the winter months I make my own orange juice that I drink in the morning along with vitamin D (pills).

2. Lunch. 
Till lunch äter jag oftast något lätt om jag inte har tränat & är hungrig tex. Har jag ätit en proteinrik frukost äter jag oftast mest grönasker & bönor till lunch. Annars gärna något med ägg. Bananpannkakor, äggröra eller omelett. /2. Lunch For lunch I usually eat something light if I havn't exercised and are very hungry for example. If I've eaten a high protein breakfast I mostly eat greens & beans for lunch. Otherwise preferly something with eggs. Banana pancakes, scrambled eggs or omelets.

3. Mellanmål. 
Ibland säger magen till att det behövs något extra mellan målen. Då är det perfekt att göra en fräsch juice på frukt & grönt eller en mer mättande smoothie om det känns bättre. Beror lite på hur pass hungrig man är. Är man jättehungrig kan man såklart göra nått mer matigt än såhär, men för mig brukar det räcka :) /3. Snack. Sometimes the stomach tells us the need for something extra between the meals. Then it is perfect to make a fresh juice with fruit & veg or a more satisfying smoothie if it feels better. Depends on how hungry you are here.

4. Middag. 
Till middag brukar jag äta något som innehåller mycket protein, bra fetter & kolhydrater. Proteinet kommer oftast från lax, torsk eller kyckling denna måltid. Kolhydrater kan vara svart ris, råris, fullkornsbulgur, eller quinoa. Även bönpasta ibland men det innehåller inte så mycket kolhydrater :) Fettet får jag från fisk & avocado. / 4. Dinnes. For dinner, I usually eat something high in protein, good fats and carbohydrates. The protein often comes from salmon, cod or chicken in this meal. Carbs can be black rice, brown rice, whole grain bulgur or quinoa. Even bean pasta at times but it does not contain as much fat carbs :) I get the fat from fish and avocado.

5. Extra mål. 
Jag försöker lägga mina träningspass så att jag alltid har en måltid som väntar efter passet men ibland går det inte och då måste man lägga in lite extra mat. Tex chiapudding, proteindrink, proteinbar eller tonfisksallad. Obs! Efter styrkepass ska man alltid äta en riktig måltid - inte bara en proteinshake tex. :) /5. Extra meal. I try to plan my workout so that I always have a meal waiting for me after the session but sometimes that's not possible and then you have to put in some extra food. Ex chiapudding, protein shake, protein bar or tuna salad. Note! After weightlifting, you should always eat a real meal of food - not just a protein shake or so. :)

Hej på er! Åh vilken jäkla morgon vi har haft här hemma. Haha! Låt oss bara säga vår hund som löper bestämde sig först att kräkas klockan 5 i morse, efter det fick hon sova med oss i sängen & då satte vi på henne sin trosa eftersom hon löper. Någonstans mellan 5 och 8 vaknar vi av att det luktar så himla mycket hundskit. Då har lilltjejen vart upp & bajsat men eftersom trosan satt på så hamnade hälften i den, och det märkte vi när hon stod i sängen. Hahah! Asså fyyyy.. det var hundbajs överallt. På täcket, på golvet, på kuddarna. Sjukaste jag vart med om. Skrattade så jag vek mig när Erik dessutom klev i det. Både han & hunden stod i badkaret när jag kom upp. Haha! Herregud alltså.. var svårt att äta frukost i morse som ni kanske hör :'D Men det var ett måste eftersom vi skulle åka till gymmet ganska direkt efter. Tränade biceps, axlar, mage & lite triceps. :) /Hello there! Oh what a freaking morning we had here this morning. Haha! Let's just say our dog that's in heat decided first to throw up at 5 o'clock in the morning, after that she we decide she would be allowed to sleep with us in bed so we put her panties on because she's in heat and bleeds a little. Somewhere between 5 and 8 we wake up to the smell of awful dogshit! Then we turned on the lights and found out our little girl had been up and pooped but since her panties sat on her half of it ended up staying in the panties, and that we noticed when she was standing between us in bed. Hahah! Yaaaakkkkk.. it was dog poop everywhere. On the blanket, on the floor, on the pillows. Sickest I have every experienced. Laughed soooo hard when Erik additionally stepped in it. Both he and the dog was standing in the bathtub when I got up. Haha! Oh my God.. It was hard to eat breakfast this morning as you might understand :'D But it was a must as we would go to the gym the hour after. I did biceps, shoulders, abs & a little triceps. :)

Med nytvättade illrosa skor tog jag mig till gymmet även denna lördag. Gjorde ett ganska dåligt pass men bättre det än inget alls! :} Nu ska vi göra kycklingtacos & se på film bara. Vi båda känner oss rätt trötta. Speciellt jag efter 5 set benpress! Haha :) /With newly washed shows I got to the gym even this Saturday, hehe! I did a pretty bad workoutsession today but its better than no workout at all! :) Now we will just take it easy watching a move and making chicken fajitas. We are both pretty tired. Especially me after doing 5 sets of legpress, haha :)

Låg i badet & åt på den här godingen. Älskar squarebars! Deras nya cherrysmak är jättegod. ♥
I tasted this lovely bar when I was in the bath earlier. I love squarebars! Their new cherryflavour is so yum!

.. sen har det snöat hela dagen. Galet mycket snö! Also its been snowing the wole day. Crazy much snow!

Rester från gårdagens fruktstallad fick bli dagens frukost tillsammans med bananpankakor (3ägg+1banan) och lite god kakaosås (naturligt kokossocker, kakao, kokosolja), Gott! Nu står jag med en fot utanför dörren & ska bege mig hem till mina päron i snöstormen då pappa fyller 55år idag! ♥ Sen blir det mathandling (vart ju bara frukt igår, haha) och träning mer Erik. Ha en fortsatt fin lördag! Leftovers from yesterday's fruitsalad became todays breakfast along with banana pancakes (3egg + 1banana) and some good cacao sauce (natural coconut sugar, cocoa, coconut oil), Yum! Now I stand with one foot outside the door & will head home to my arents in the snowstorm because my dad celebrate 55 years today. Happy B-day day!  Then we will go for some more foodshopping I think (I ended up only getting fruit yesterday anyway, haha) and after that I will go to the gym with Erik. Have a nice saturday peeps!

Det talas så otroligt mycket om viktnedgång i samband med träning. Men träning är så mycket mer än det! Vi får inte glömma bort att lika många försöker gå upp i vikt, få en stark kropp & ett bra immunförsvar etc. Allra helst bland killar kämpas det för att gå upp i vikt. Jag är en av dem som alltid försökt gå upp i vikt. Det är en minst lika tuff fight som att gå ner i vikt. Jag ser ofta personer som gått ner otroligt mycket i vikt & gjort ett galet bra jobb få otroligt mycket pepp & stående ovationer medan en person som kämpat mot ätstörningar & lagt på sig massa (muskler & fett) inte uppmärksammas på samma sätt. Trist! Båda gör i mina ögon ett fantastiskt jobb & förtjänar att få höra det, lika mycket! Idag när jag satt i väntrummet på salongen hann jag läsa många tidningar och jag tror att i varenda en (mode som hälsotidning) hade någon form av artikel med rubriken "gå ner x-antal kilon på x-antal veckor" "lär dig äta rätt för att gå ner i vikt" "läs om Lisa som gick ner x-antal kilon under sommaren" etc etc etc.. ingenstans står det om någon som gått upp i vikt.. varför är det så stort fokus på viktnedgång? Varför inte fokusera på hälsa i sig, spela roll om det gäller upp eller viktnedgång? Eller kanske bibehålla sin vikt men få en hälsosammare livsstil? Tänk alla dessa tidningar, böcker, cd-skivor, preparat & kosttillskott som säljs i syfte på viktnedgång. Det är en mångmiljonindustri. Skulle de släppa ett piller eller en bok om hur man går upp i vikt, skulle det sälja lika bra? Tror inte det. Jag tycker man ska fokusera på att få en hälsosam, stark, bra kropp som man älskar innefrån & ut - om det är upp eller ner man måste gå för att nå dit ska inte spela nån roll. /There is so much talk about weight loss associated with exercise. But exercise is so much more than that! We must not forget that just as many are trying to gain weight, get a strong body and a good immune system, etc. Mostly guys struggles to gain weight. I am one of those who always tried to gain weight. There is an equally tough fight os to lose weight. I often see people who lost an incredible amount of weight & made a crazy good job getting incredibly very many kind comments and a standing ovation while a person who battled eating disorders and gained body mass (muscle and fat) are not recognized in the same way. Thats not right! Both are in my eyes doing a fantastic job & deserve to hear about it, just as much! Today as I sat in the waiting room at the salon, I had time to read many newspapers and I think in every one (fashion and health magazine) had some form of article entitled "lose x number of pounds on x number of weeks" "learn to eat right to lose weight "" read about Lisa who went down x number of pounds over the summer "etc etc etc .. nowhere i could see anything about someone gained weight .. why is there so much focus on weight loss? Why not focus on health itself, does it really matter if its about weight gain or loss? Or perhaps maintain their weight but gain a healthier lifestyle? Imagine all these magazines, books, CDs, preparation & food supplements marketed for the purpose of weight loss. It is a multimillion dollar industry. If they drop a pill or a book on how to gain weight, it would sell just as well? Dont think so. I think we should focus on getting a healthy, strong, good body that we love from inside out - if it's up or down in weight you have to walk to get there should not matter.

Till och med när jag googlade "before and after anorexia" kom det upp bilder från viktnedgångar. Nu vill jag dedikera detta inlägg till alla som kämpat sig upp i vikt - med eller utan ätstörningar. Grymt kämpat!! Even when I googled "Before and After Anorexia" people who had been loosing weight showed up.. Now I want to dedicate this post to all who fought their way up in weight - with or without eating disorders. Awesome fighting guys!!

Myser lite med mig själv här hemma efter en rätt så stressig dag. Hundarna snarkar & Erik är i Stockholm. Det är tio minusgrader (minst!!) så jag tror vi håller oss inne idag. Ingen lång kvällspromenad med andra ord. Pälsdjuren kan inte ens gå utanför dörren utan sina söta små skor, haha! :} Ska bara ligga på soffan, äta frukt & vara allmänt lat. Gud va skönt! Hoppas ni har en riktigt slö fredag & återhämtar er lite efter veckan :}. På tal om något annat. Gud va dyrt det är med frukt så här års. Argh! >< Längtar till sommaren när man kan plocka jordgubbar, blåbär, hallon etc själv, gratis (oftast!). Köpte en hel kasse frukt idag då vi äter väldigt mycket i veckorna. Speciellt apelsiner.. 288kr.. för endast frukt. Galet! Några få krav-jordgubbar i en plastask för 39spänn & halvrutten mango för 20kr, styck! Haha.. låter helt bitter nu men det är verkligen dyrt! /Having a little cozy moment here by myself, at home after a rather stressful day. The dogs are snoring & Erik is in Stockholm. It is ten degrees below zero outside (at least!!) so I think we stay inside tonight. No long evening walk in other words. The furbabies can not even go outside the door without their cute little shoes, haha! :} Im just gonna lie on the couch, eat fruits & be generally lazy. God how nice! Hope you have a really lethargic Friday & recovering a bit from the week :}.

♥ ♥ ♥ 

Började dagen på bästa sätt. En stor skål med gröt, nötsmör (jordnöt & mandel), bär, lite blogg tätt följt av ett bad & ett avsnitt av "mordet" på tv3play :) Idag har jag en träningsfri dag & ska försöka få lite andra saker avklarade. Mathandling står först på schemat, sen ska jag iväg till en skönhetssalong & bli lite fin ;) Hoppas ni får en fin fredag! /Started this friday in the best way. A big bowl of oats nut butters (peanut and almond), berries, little blogging closely followed by a bath & an episode of "murder" on the tablet :) Laying in the bath watching TV on the tablet could be the most relaxing thing ever! :) Today I have a workout-free day & will try to get some other things done Foodshoppnig for example, its the first thing on the schedule today, then I'm off to a beauty salon to get a little beauty sprinkled on me ;) Hope you have a nice Friday! 

♥ ♥ ♥ 

Nike, nike, nike.. underbara nike! Dom slutar aldrig leverera & jag kan aldrig få nog av deras skor eller plagg. Vilken dröm det var att åka till både Miami, Orlando, New York & Los Angeles och shoppa på deras outlet's. Himmelriket! :) Det måste ni göra, ni som planerar resor till USA. /Nike, nike, nike .. wonderful nike! They never ending to deliver new hot stuff & I can never get enough of their shoes or garments. What a dream it was to travel to both Miami, Orlando, New York & Los Angeles and shop at their outlet's. Pure heaven! :) Thats a must you got to do, you who are planning trips to the United States.

♥ ♥ ♥ 

Träning har blivit mer än bara träning idag. Det har blivit en livsstil och kroppen har blivit en statussymbol. Vem har störst rumpa? Vem kan lyfta mest? Vem gör snabbast framsteg? Jag säger inte att jag inte är en del av denna hets, för det är jag säkert till viss del. Men det finns en del som inte gör annat än att hetsar folk till quick-fix's vilket jag tycker är så himla tråkigt. Det finns nämligen inget quick-fix! Om det fanns skulle alla använda sig av dem. Det tar tid att få hållbara resultat - och varför satsa på snabba resultat som inte håller i längden? Det är ju bara onödigt att ens börja kampen om man vill ha resultat endast för stunden. Rumpan är en kroppsdel som fullkomligt exploderat i sociala medier. Förut var det tuttar man såg överallt, nu är det 80% rumpor, i alla vinklar, alla dagar, alltid. Haha! Hör ni att jag börjat lessna lite? Missförstå mig inte - jag älskar rumpor! Jag tränar min egen väldigt mycket MEN inte bara rumpan. Kroppen är en helhet och jag förstår verkligen inte grejen med att bara träna rumpan, bara visa upp rumpan, i alla lägen, även om själva bilden ska framställa något annat. Ni vet, lite såhär. (haha!) Vi får inte glömma varför vi tränar. Hälsa mäts inte i omkretsen på en bakdel. Verkligen inte. Ta hand om er, älska eran kropp - det är den enda kroppen ni har så behandla den därefter. Haka inte upp er på någon/något som gör er avundsjuka, ni vet ändå inte vilka vägar den personen gått för att nå dit. Var stolta för era framsteg, små som stora! Jämför er inte med andra - ingen är den andre lik. Alla har olika förutsättningar, gener, utgångslägen etc. Alla som kämpar är kämpar! Simple as that. 
Training has become more than just simple workouts today. It has become a lifestyle and the body has become a status symbol. Who has the biggest butt? Who can lift the most? Who makes the fastest progress? I'm not saying that I am not a part of this unit, I am probably in some ways, but there are some who do nothing but to incite people to quick-fix's which I think is so sad. There is no such thing as a quick fix! If there was, everyone would use them. It takes time to get sustainable results - and why go for quick results that do not hold in the long run? It's just unnecessary to even begin to fight if you only want results for the moment. The bum is a body part that exploded in social media. Before, it was tits you saw everywhere, now it is 80% butts, in every angle, every day, every where. Haha! Can you hear how tired I am with this phenomenon? Don't misunderstand me - I love butts! I train my own very much but not just the butt. The body is a completeness and I really do not understand the thing to only train your butt, just show up the butt, at all times, even when the image itself should produce something else. You know, a bit like this. (haha!) We must not forget why we work out Health is not measured in the circumference of your ass. Absolutely not. Take care of your bodies, love them - it's the only body you'll ever have so treat it accordingly. Don't get stuck t someone that makes you jealous, you don't know what roads that person gone to get there. Be proud of your achievements, big and small! Don't compare yourselves with others - no one else is like the other. All of us have different conditions, genes, starting positions, etc. All of us fighting are fighters! Simple as that.

♥ ♥ ♥ 

Efter allt prat om rumpor tänker jag lägga upp en bild på min, haha.. observera dock att även armar & mage (det lilla man ser) hängt med i ungefär samma takt :) Första bilden är från när jag bara tränade cardio, och den andra bilden är någon vecka gammal. After all the talk about butts Im gonna post a picture of mine, haha.. but note that even my arms and abs (the little you can see of it) kept up with the pace as my bum :) The first picture is from when I only trained cardio years ago, and the second picture is a few weeks old.

Här kommer en liten video från morgonens träningspass. Tränade rygg/axlar + up tempo (boxning, jumpsquats etc). Var på gymmet 7.30 - skönt att ha det gjort! :) Nu ska jag sätta mig & fortsätta med hemsidan jag försöker sätta ihop åt hundarna. Behöver snart ha en hemsida fixad, hehe ;P Berättar mer när jag vet mer. Oooh! Så exciting! Kramar.  /Here's a short video from todays workout. I trained back/shoulders today + some up tempo (boxing, jumpsquats and so on) I was at the gym 7.30 this morning. Feels good to be done with todays session this early! :) Now im gonna focus on making a homepage for our dogs. They will need one soon. I tell you more about that when I know more.. Xx

1.  Victoria's Secret Sport 
Hemsida: www.victoriassecret.com/victorias-secret-sport
Prisnivå: $20-$180.
Kvalité: Priserna överrensstämmer ganska bra med kvalitén.
Funktion: Många bra funktioner, speciellt i sporttopparna. I många av dom finns en inbygd BH tex.
Personlig åsikt: Underbara färger, härligt material. VS levererar alltid. Håller väl inte NIKE-kavlité riktigt men ändå mycket väl godkänt.

Website: www.victoriassecret.com/victorias-secret-sport
Prices: $20- $180.
Quality: The prices correspond quite well with the quality.
Function: Many great features, especially in sports tops. In many of them there is a built-in bra for example.
Personal opinion: Wonderful colors, lovely material. VS always delivers. Not really NIKE-quality yet but very well accepted.

2. Lorna Jane
Hemsida: http://www.lornajane.com.au/
Prisnivå: $50-$100.
Kvalité: Superbra! Av det jag testat :)
Funktion: Helt okej, inga speciella funktioner som inget annat märke har.
Personlig åsikt: Underbara plagg, färger, passform - dock lite dyrt. 

Website: http://www.lornajane.com.au/
Prices: $50- $100
Quality: great! From what I tested :)
Feature: Totally okay, no special features that no other brand already has.
Personal opinion: Wonderful garments, colors, fits well - though a bit expensive.

3. Armatura Compression Wear 
Hemsida: http://www.compressionwear.com/online-shop/4581690972
Prisnivå: £9-£25
Kvalité: Inte den bästa, men inte heller den sämsta. Helt OK för det billiga priset. 
Funktion: Fyller ingen speciell funktion.
Personlig åsikt: Prisvärda plagg en del fina färger. Av det jag testat har inget gått sönder hittills. Något små i storlekarna. 

Website: http://www.compressionwear.com/online-shop/4581690972
Prices: £9- £25
Workmanship: Not the best, but also not the worst. Absolutely fine for the inexpensive price.
Function: Fills no special function.
Personal opinion: Affordable garments with some nice colors. From what I tested nothing has broken so far. Someway small in size.

4. Sweatybetty
Hemsida: http://www.sweatybetty.com/
Prisnivå: £60-£200
Kvalité: Superbra! Inget att klaga på.
Funktion: Finns många bra funktionsplagg i deras sortiment.
Personlig åsikt: Älskar allt jag har från SweatyBetty. Färgerna håller tvätt efter tvätt, supersköna material, passform mm. Tyvärr lite väl dyra priser. 

Website: http://www.sweatybetty.com/
Prices: £60- £200
Quality: Great! Nothing to complain about.
Function: There are many good functional garments in their range.
Personal opinion: I love everything I have bought from SweatyBetty. The colors keep looking great wash after wash, super comfortable materials, fit mm. Unfortunately little too expensive prices.

5. TullyLou
Hemsida: http://www.tullylou.com.au/
Prisnivå: $50-$200
Kvalité: Jag har tyvärr inte testat detta märke ännu. 
Funktion: Vet ej.. ;P 
Personlig åsikt: Jag har som sagt inte testat detta märke ännu men jag började följa dem på instagram förut pga deras grymt coola plagg. Unika, fina färger & mönster. Ser fram emot att testa dem framöver! :)

Website: http://www.tullylou.com.au/
Prices: $50- $ 00
Quality: Unfortunately I have not tested this brand yet.
Feature: Do not know ..; P
Personal opinion: As I said, I have not tried this brand yet but I started to follow them on instagram before because of their awsome cool designs. Unique, nice colors & patterns. Looking forward to testing them very soon! :)

.... Andra märken värda att spana in. Klicka på namnen för att komma till hemsidorna. (Other brands well worthy to check-out): Stronger, Aimn, Drop Of Mindfulness, H&M sport, F&F, Forever21 Active, ♥ 

Vissa övningar blir helt enkelt aldrig för gammla eller för uttjatade, tex knäböj, bänkpress, chins etc.. Dessa gamla bilder är från övningar som jag aldrig tröttnar på. Jag tycker fortfarande dessa övningar tar väldigt bra & kör dem än idag, då o då. Some exercises will simply never get too old or too hackneyed, such as squats, bench press, chin, etc .. These old photos are from some exercises that I never tire of. I still think these exercises get very good contact with the muscles. I still do them today and they always gets me sore.

♥ ♥ ♥ 

1. Delfinen. Vet inte ens om den har ett riktigt namn men övningen kommer från Delfinen så vi kallar den det. Likt övningens namn utförs den genom att lyfta & sänka benen likt en delfin slår med stjärten. Riktigt jobbig för både ben & rumpa. 1. The dolphin. Don't even know this has a proper name but the exercise comes from the Dolphin so thats what we call it ;). Like the name of the exercise is carried on by lifting and lowering your legs like a dolphin beats its tail. Really though for both legs & butt.

2. Cable Kickbacks. Såklart! Herregud vad populär denna övning blivit. Utmärkt för rumpa och baksida lår. Det gör inget om ankelfästet glider upp en bit så länge det känns att gluteus maximus jobbar. 2. Cable Kickbacks. Of course! Lord, how popular this exercise has become. Excellent for butt and hamstrings. It does not matter if the ankle mount slipping up a bit along the led as long as it feels that the gluteus maximus are working.

3. Cable Kickbacks med bänk. En annan variant av kickback'sen ovan. Lite svårare, lite annorlunda. Jag rekomenderar att testa båda! :) 3. Cable Kickbacks with bench. Another variant of the kickbacks shown above. A little harder, a little different. I recommend to try both! :)

4. Russian Twist. Min favoritövning för mage sedan lång tid tillbaka! Den låter hela magen jobba men speciellt sidomusklerna vilket både tjejer & killar oftast vill komma åt ordentligt. 4. Russian Twist. My favorite exercise for the stomach for a long time now! It allows the entire stomach to work but especially the obliques which both girls & guys usually want to work out good!

God morgon! Idag gjorde jag två tjocka proteinfyllda pannkakor till frukost. Kände att jag behövde fylla på kistan ordentligt efter gårddagens pass! Idag är det vilodag från gymmet men kommer gå en promenad på 45-60 minuter istället. Viktigt att vara aktiv varje dag, även som det bara är 20 minuter. Cellerna behöver syre för att må som bäst :) Pannkakorna är gjorda på 3st ägg, 1 banan, 1 skopa one pancake & en gnutta äkta vanilj. Riktigt goda! :) /Good morning! Today I did two thick protein-filled pancakes for breakfast. Felt I needed to replenish the coffin properly after yesterdays workout! Today I have a day off from the gym but will go for a 45-60 minutes walk instead. It's Important to be active every day, even if it is only for 20 minutes. The cells need oxygen to function their best :) The pancakes are made on 3 eggs, 1 banana, 1 scoop one pancake & a touch of real vanilla. Really tasty! :)

Magen börjar att ta form mer och mer nu, även fast jag äter en hel del mat (det sägs ju att magrutor görs i köket, haha). Undra hur magen kommer se ut till sommaren när jag ska lägga in cardio i mitt träningsschema. Hmm! Blir spännande att se :) Vill inte bli för smal dock. Är rädd om mina extrakilon - dom har jag kämpat för :) Det är inte först rätt nyligen jag har börjat upptäcka att jag fått mer synliga oblique's. Kul med framsteg! :) Framsteg har en stor betydelse om man ska orka fortsätta kämpa på varje dag.  /My stomach begins to take shape more and more now, even though I eat a lot of food (it is said that abs are made in the kitchen, haha). Wonder how my stomach will look in summer when I will add cardio in my workout schedule. Hmm! Will be exciting to see :) Dont want to be too skinnt tho. Im really caring of my extra pounds - I have struggled to gain them :) It is not only quite recently I have begun to discover that I have more visible oblique's. Fun with progress!

Så här ser planen ut för dagens pass med fokus på mage & baksida lår/rumpa. Jag kommer bara att göra 4 olika övningar per muskelgrupp men 4-5 set av varje istället för 3. Detta dels för att ge musklerna en rejäl omgång, samt variation som är väldigt viktigt för utveckling. Ibland räcker inte 3 sets för att riktigt trötta ut musklerna. Hoppas det ger er lite inspiration till era träningspass! För ni ska väl träna ikväll? ;) /So here is the plan for today's workouts with focus on abs and hamstrings/butt. I will only make 4 different exercises per muscle group but 4-5 sets of each instead of 3. I do this because I want to really give my muscles a blowout and also because the variation is extremely important. Sometimed doing only 3 set is not enough for the muscles to get really tired. Hope it gives you some inspiration for your workout! Because you'll surely workout tonight, right? ;)